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顶尖CEO都是晨型人,他们是这样培养早起习惯并利用早起后的时间

霸王课 2017-12-05 18:58

Twitter共同创办人杰克·多西(Jack Dorsey),每天5点半起床沉思,接着出门慢跑,每天给自己的功课是至少跑个6英里;美国线上(AOL)执行长提姆·阿姆斯壮(Tim Armstrong),为了阅读,每天5点起床,吸收新知后会安排健身运动,才会埋首新产品测试和狂发工作mail......

顶尖CEO都是晨型人,因为他们都知道,好好安排早上要做的事,能开启活力充沛的一整天,是高效率的秘诀之一。

如果你也想往成功人士靠拢,那就做个晨型人吧!那么,如何培养早起的习惯并坚持下去呢?

其实对于早起这件事,主要有两大难关:一是不知道怎么早起;二是早起后不知道干些什么。

今天,霸王君就给大家来分享一下:如何培养早起的习惯,以及如何利用早起后的时间吧。希望对你有帮助。

顶尖CEO都是晨型人,他们是这样培养早起习惯并利用早起后的时间

一、如何培养早起的习惯

1.早起一定要以早睡为前提

我们早起更多的是为了调整自己的生物钟,将清晨的时间合理利用,而不是考验谁的意志品质,也不是故意和自己过不去,如果每天不能保证充足的睡眠,那即使早起,也是以牺牲自己的健康为代价,得不偿失。

每天保证充足的睡眠是前提。如果你希望每天6点钟起床,那每天的睡觉时间就应该在11点以前;如果是5 点,那至少要在10点半以前进入睡眠状态。其实如果真正养成早起习惯后,11点前我们就会很自觉的去睡觉,而且不会出现失眠问题,好处多多。

2.最好找一些志同道合的人

一件事情如果自己一个人做,会很孤独,坚持下去的动力也会小很多。最好能找到志同道合早起的同伴,这样才会有动力坚持下去。如果家里人不愿意和你一起早起,可以找个早起团,早起打卡签到,很好的方式。

3.养成习惯,坚持,但不要强迫自己

既然要养成习惯,就要持续去做,中间最好不要间断,这要求你要有持久力。在下决心要早起之前,一定要问问自己:“我真的要这样做么”,我真的要早起么,问问自己的内心,不要背叛自己,当你确定了要这样做时,才会有坚持的基础。不要强迫自己做自己不喜欢的事情。

任何不能早起的客观条件,都是给自己找的理由,只要自己想这么做,就一定会想尽一切办法去克服。但是,养成习惯也不要强迫自己,尤其是不要一上来强迫早起的时间。如果你每天起床的时间是8点,那今天忽然让你5点起来,即时你逼迫自己起床了,今天一天的精神也不会好,说不定还会产生对起床的痛恨,那就达不到目的了。培养早起的习惯可以慢慢来,一点一点提前起床的时间,哪怕每天提前10分钟都是进步。

顶尖CEO都是晨型人,他们是这样培养早起习惯并利用早起后的时间

二、如何利用早起后的时间

试想一下,如果我们每天5点钟起床了,外面一片漆黑,然后自己一个人做在屋子里发呆,下一步我们一定是再回到床上,睡一个回笼觉。所以,早起一定要有事做。

清晨的时间不被打扰,而且算算,如果5点起床,7点出门,那实际是上午工作时间的一多半了。这一时间是十分高效而不被打扰的“unbroken time”,合理利用好时间,可以做很多事情。

1、刚起床时,通过这些简单的小事让自己精神起来

(1)可以在床上转动脚踝,顺时针10下,逆时针10下,然后会让大脑变得清醒起来。

(2)直接冷水洗脸,能增强身体的抵抗力,对皮肤也有好处。

(3)喝一杯温温的白开水,不要喝蜂蜜水或者盐水。

一定要记住一点,刚起床时不要花三分钟以上的时间,超过三分钟很容易拖延。

2、早起后可以做这些事情

(1)写晨间日记:早晨写日记,心态更容易积极阳光。通过晨间日记可以有目的性地去检视你生活的不同方面,可以看看日本作家佐藤传的《晨间日记之奇迹》这本书,也许会有些收获。

(2)做计划:首先把昨天记录需要做的事情和没完成的事情梳理一遍,然后通过删除、委托、推迟、执行四种方式来处理,同时选出当天最重要的3件事情,记得不要超过3件,超过3件会容易处理不过来。

(3)阅读:可以利用番茄工作法,读上半小时40分钟,然后再花几分钟时间做个笔记,记录下自己的想法。

(4)写作:早上起床之后,还有点想睡的时候是最好的,因为这个时候是捕捉良好灵感的关键时间。

(5)锻炼身体:慢跑、瑜伽等运动,让自己的身体变成更好一点,远离亚健康。

(6)你的梦想是什么?做个计划,每天清晨花上30分钟去实现它吧。

3、早起后不要做的事情

以下这些都是时间黑洞,一旦陷入,可能难得而来的整个早上就没有了。

(1)不要上或者控制时间上微博微信等社交类软件。

(2)不要看电视或电影。

(3)不要上网随便看新闻。

(5)不要或者控制时间回复邮件。

(5)不要玩游戏。

(6)不要做第三四象限的事情(紧急不重要的事情,不紧急不重要的事情),纯粹浪费时间。

顶尖CEO都是晨型人,他们是这样培养早起习惯并利用早起后的时间

三、早起如何才能保证每天有足够的睡眠,白天也有充足的精力呢?

1.21分钟的小憩

如果你是按照以前的习惯晚睡早起,那么每天的中午便会很困。因为如果每天5点起床,到中午你已经过了7个小时,人的精力已经到达了一个极限点,这就需要给身体一个缓冲休息的时间。

我一般会把手机设置计时器,定好21分钟,如果你的周围的条件合适,可以舒服的躺下小憩,如果没有这种条件也可以坐在座位上闭目养21分钟的神。这21分钟的时间,绝对让你能顶得上2个小时的睡眠。

这个方法也适合于身体随时感觉到困倦的时候。

2.加强锻炼

早起一定要给自己安排适当的锻炼时间,坚持每天做几组平板支撑,几个俯卧撑,几个深蹲,几个下腰,或者每周2-3次的跑步,也能让你精力充沛

这么算下来每天就算11点能准时入睡,晚上的睡眠也达到6个小时。加上每天的小憩,也达到了成人每天6-7个小时睡眠时间。

晚上保持6个小时睡眠,白天给自己两次的小憩时间。就能让你一天的精神旺盛。

如果你也想往成功人士靠拢,从今天起也开始运用早起锻炼意志力,并保持一整天的工作动能吧!

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你是几点起床的?起床后你会做些什么?欢迎留言分享~

直通编辑部